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    經常失眠怎么辦?安排這7種食物,讓你一覺睡到大天亮!

    時間:2021-7-28 17:18:00 來源:食品科技網

    隨著社會節奏的加快,睡眠成為了大家的關注的問題。如果一個人常常失眠,就會導致人精神不佳,從而影響一個人的工作學習。睡眠質量太差,工作上又壓力大,就會影響人的身體健康。

    遇到失眠,如果生活中沒什么太大壓力影響自己,那么可以通過飲食可以調節睡眠。那么,我們該吃哪些食物才能提高睡眠質量呢?

    蓮子

    蓮子中含有鈣、鐵、磷等多種礦物質,可以補充人體中多種微量元素;同時蓮子中含有豐富的維生素,適量食用可以降火、抗衰老、美容等效果,蓮子的營養價值在植物中最高。取適量新鮮蓮子用開心泡服,對失眠、抑郁等多種癥狀有緩解的效果,主要為降心火、安神等效果。

    蓮子

    溫牛奶

    很多人睡前都喜歡一杯溫溫的牛奶,因為牛奶中也含有大量的色氨酸,具有鎮定、降低興奮度的作用。而且,牛奶中還含有鈣質,可以促進色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯溫溫的牛奶,不但可以補充營養物質,還可以提高我們的睡眠質量。

    蛋類

    蛋類食物對于緩解失眠也有一定的效果,這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高,而這種元素對調整人體的神經中樞有不錯的效果。此外,一些肉類食物也含有這種元素,如魚肉、牡蠣和豬腦等,所以,長期失眠的人,也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。

    小米

    建議經常失眠的人多吃小米,小米是常見的食物,用來煮粥十分適合。小米富含氨基酸,體內氨基酸補給充足的情況下,同樣也可以提高睡眠質量,達到安神助眠的功效。睡眠質量提高了,身體才能維持健康。

    小米

    香蕉

    香蕉在人體內能幫助大腦制造一種化學成分——血清素,這種物質能刺激神經系統,給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號,甚至還有鎮痛的效應。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因為香蕉含糖量高,碳水化合物能增加大腦中5-羥色胺化學成分的活力,可以催人入眠。

    核桃

    失眠的人可以通過飲食進行調節,像常見的核桃也適合失眠的人進食。核桃中含有人體需要的蛋白質、氨基酸、不飽和脂肪酸,進食之后可以改善腦部細胞亞健康狀態,達到安神助眠的功效,對睡眠質量的提高也有幫助。

    龍眼

    龍眼性味甘溫,也有利于促進睡眠。無論是新鮮的龍眼肉還是龍眼干,都具有滋補心脾、養神的作用,如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓,這是一種比較有效的改善失眠的方法。改善睡眠的同時還可以滋補身體,一舉兩得。


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