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    天熱便秘很鬧心,8種食物是天然“通便藥”,堅持吃跟便秘說拜拜

    時間:2021-7-27 9:28:00 來源:食品科技網

    夏季天氣炎熱,出汗量增加,汗液蒸發帶走了體內水分,引起輕微脫水癥狀,腸道就會加大對糞便中水分的重吸收,從而導致大便干結,誘發便秘。還有就是夏季氣溫高,人體活動量減少,腸道蠕動慢,也可能引起便秘。其實,夏天雖然容易便秘,但是如果多吃這幾種食物,就可以很好地改善便秘癥狀。

    8種食物是便秘的“克星”,堅持吃跟便秘說拜拜

    1、白開水

    腸道缺水了,代謝物累積干結在腸道中,當然排便就困難了。想要緩解便秘就一定要多喝水,《中國居民膳食指南(2016)》中指出全民日均飲水量應達到1500~1700毫升。而夏季身體需要更多水分,每日飲水量應達到2000ml。腸道有水分了,排便當然也就輕松了。

    開水

    2、火龍果

    火龍果中含有豐富的膳食纖維和果膠,有著很好的通暢潤便的效果。此外,火龍果中還有著大量的維生素,這些維生素可以保持水性,補充腸道所需的水分,幫助軟化糞便,讓糞便更加容易排出。因此,如果便秘了,可以適當吃一些火龍果,來幫助排便。

    火龍果

    3、豆芽

    豆芽性寒味甘,被稱作為“冰肌玉質”,“白龍之須”,還因為豆芽的外形,所以又被叫做如意菜。豆芽中含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸道蠕動,豆芽中還含有豐富的水分和維生素C,因此豆芽也是一種很好的預防便秘的蔬菜。

    豆芽

    4、黃瓜

    黃瓜的含水量高達95%以上,是所有蔬菜中最高的,有些便秘是因為飲水不足造成的,每天吃一根黃瓜正好可以為身體補充水分,有助于軟化大便。另外,黃瓜中含有豐富的細纖維,這些纖維素能夠刺激腸道蠕動,并吸附清掃腸道中的“垃圾”,促進糞便和體內廢棄物的排泄。

    黃瓜

    5、蘋果

    我們都知道西方有一句諺語:“每天一蘋果,醫生遠離我?!碧O果還被稱為“全方位的健康水果”、“全科醫生”。由此可見,蘋果的營養價值已經得到了廣泛認可。

    蘋果除了含有人們熟知的維生素、微量元素、蛋白質等營養素,還含有一種特殊的膠體物質——蘋果果膠。蘋果果膠屬于水溶性膳食纖維,它具有較好的吸油、親水和膠體粘附特性,能夠刺激腸壁,增加腸道蠕動,減少食物殘渣及最終代謝物在腸道內的停留時間,從而起到通便的作用。

    另有大量實驗證明,蘋果果膠能促進腸道中乳酸菌和雙歧桿菌的增殖,還能抑制有害菌的生長,有利于維持腸道菌群的平衡。

    蘋果

    6、梨

    梨子是生活中常見的一種水果,在生活中深受人們的歡迎,梨子的營養物質是非常豐富的,富含大量的維生素以及纖維素,而且梨子具有清熱解毒的作用,梨子中的水分含量是非常多的,對于便秘的人群來說,可以適當的吃一些梨子,這樣可以起到潤腸通便的作用,促使垃圾和宿便排出體外,有效的潤滑我們的腸道,每天吃一個梨子,便秘可能會悄悄的溜走。

    梨

    7、香蕉

    香蕉也是大家比較熟的一種緩解便秘的食物,因為香蕉含有大量的膳食纖維能促進腸道蠕動。還有香蕉里面的糖和植物纖維能促進腸胃分泌物質軟化大便,幫助身體排出糞便。不過不是所有的香蕉都能有潤腸通便的功效,只有已經熟透的香蕉效果好,生香蕉含有多鞣酸物質,減少胃腸蠕動頻率。不過這里說的熟香蕉是指表皮有黑斑,但是果肉沒有任何問題。

    香蕉

    8、蜂蜜

    蜂蜜能緩解便秘主要是因為它有滋潤腸道的作用,同時蜂蜜又有滋陰降火的功效,而生活中很多便秘都是因為上火引起的。一般可以將蜂蜜用溫開水或涼白開沖兌飲用,也可以用蜂蜜與其它食材配合使用,如白蘿卜。需要注意的是,能夠緩解便秘的是天然生蜂蜜,而超市里賣的蜂蜜多數都經過高溫加工了,這樣就破壞了蜂蜜原有的活性,治療便秘效果也就一般了。

    蜂蜜


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