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    夏季血壓容易失控,吃這10種“天天見的食物”有助于穩定血壓

    時間:2021-7-2 11:07:00 來源:食品科技網

    炎熱的夏季,受高溫的影響,人體出汗多,新陳代謝較快,加之流汗排掉了一些鹽分,血液循環比較好,血壓較冬季有所下降。但是如果出汗后未能及時補充水分,血液粘稠度增加,就會引起血壓上升。而且大量出汗也會造成人體內鉀元素流失,體內鈉鉀不平衡就會引起血壓不穩定。所以,夏季是高血壓難以控制的季節,需要特別注意才行。通過合理的飲食是控制血壓的有效方式之一,下面就為你推薦10種適合高血壓患者穩定血壓的食物,希望能幫到你。

    夏季預防血壓失控,可多吃這10種食物

    1、毛豆

    進入夏季,人體經常出汗,流汗也會帶走一部分鉀。鉀是人體不可缺少的礦物質,可以促進體內多余的鈉離子的排泄,防止血壓升高。另外,夏季犯困、食欲不振、疲憊就與體內鉀流失有一定關系。為防止缺鉀,最安全有效的方法就是多吃富含鉀的食物。毛豆的含鉀量就很高,可達到478mg/100g。因此,建議血壓比較高的人夏天適當進食毛豆來獲取里面的鉀元素。而且夏天常吃毛豆還能有效緩解因出汗所致的疲乏無力、食欲下降、容易中暑等情況。

    毛豆

    2、土豆

    日本一個研究發現,每周吃5~6個土豆,可使中風幾率下降40%。

    因為在二十多種經常食用的果蔬中,土豆的含鉀量最高,達到300mg/100g,是典型的高鉀低鈉食物,經常食用有利于預防高血壓。另外,土豆中含有的黏液蛋白不但能保持關節、呼吸道、消化道的潤滑,還能預防脂肪沉積,保持血管的彈性,有利于減少動脈粥樣硬化的發生。

    土豆

    3、芹菜

    芹菜最廣為人知的功效就是能夠幫助降血壓。這一功效主要源于芹菜中所含的芹菜素,它是一種黃酮類化合物,具有降血壓和擴張血管的作用。檢測結果顯示,芹菜葉中的芹菜素含量遠高于芹菜莖中所含的芹菜素,兩者相差2倍。所以,吃芹菜丟棄芹菜葉是非常不明智的。

    另外,芹菜中含有的丁基苯酞物質,有舒張血管平滑肌的作用,能夠抑制血管平滑肌緊張,減少腎上腺素的分泌,恢復血管壁彈性,改善微循環,從而起到降低血壓的效果。

    此外,芹菜中香豆素和呋喃香豆素的衍生物也具有降血壓的功效。

    芹菜

    4、海帶

    海帶表面覆著一層略帶甜味的白霜,它是一種貴重的藥用物質,叫甘露醇?,F代醫學研究表明,甘露醇具有良好的利尿消腫、降血壓功效。此外,醫學實驗證明,海藻中的海藻酸鉀進入血液后可置換出細胞里的鈉離子,并把鉀離子保留在體內,從而起到降血壓的作用。

    海帶

    5、空心菜

    夏天到了,天氣愈加炎熱,人也會因為天氣熱而出汗。人體大量出汗可能導致體內的鉀流失,輕度缺鉀會引起食少、倦怠,使人精力和體力下降,而且容易中暑,而空心菜就是很好的補鉀小能手。

    空心菜中的鉀元素含量豐富,達到243mg/100g,食之可以調節體液平衡,非常適合低鉀血癥以及患有高血壓的人群食用。

    空心菜

    6、萵筍

    萵筍是高鉀低鈉食物,其鉀的含量約為鈉的27倍,離子可以促進體內多余鈉元素的排出,能夠維持體液的酸堿平衡和電解質平衡。高血壓、高血脂、心臟病患者常吃萵筍能夠起到促進利尿、預防心律紊亂、降低血壓的作用。

    萵筍

    7、菠菜

    菠菜中鉀元素的含量不遜于香蕉和獼猴桃,同時還含有較多的鎂、鈣等礦物質,是名副其實的高鉀低鈉食物,有助于防止血壓升高。炎熱的夏天來上一碗菠菜湯,可以給身體補充足量的鉀元素,體內鉀元素的充足可以使體內平滑肌得到舒張,促使血管擴張,降低體內血壓,還可以有效改善體內的濕熱情況,讓這個夏天不再為高血壓煩惱。

    菠菜

    8、紅莧菜

    紅莧菜里面含有多種礦物質,其中鎂、鉀、鈣的含量尤為豐富,能夠促進體內多余水分和鈉的排泄,有助于穩定血壓,非常適合高血壓患者食用。

    紅莧菜

    9、紫菜

    紫菜中的含有的微量元素是非常豐富的,其中的鎂元素可以預防組織鈣化,磷元素具有軟化血管的作用,鉀元素可以保護心臟,所以經常食用一些紫菜可以預防和治療多種心血管疾病,而且紫菜含有的膳食纖維可以降低膽固醇的吸收率,可以預防動脈硬化和冠心病等疾病。

    紫菜

    10、冬瓜

    在夏季多吃冬瓜,可以降低心血管疾病的風險。因為冬瓜是高鉀低鈉型蔬菜,富含氨基酸和膳食纖維,夏天經常吃它,可以保護心臟,降低膽固醇、降血脂,有效改善血糖情況,可以一定程度上幫助預防動脈硬化、心臟病等心血管疾病。

    冬瓜


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