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    9種對眼睛好的食物,用眼過度的人記得多吃,太有用了

    時間:2021-7-1 11:07:00 來源:食品科技網

    我們常說:“眼睛是心靈的窗戶”??墒请S著各類電子產品的盛行,無論是孩子學習還是辦公都離不開它們,但是人們往往忽視了對眼睛的保護。長時間使用電子產品加上熬夜,越來越多的人出現視力問題,如眼睛干澀、視物模糊、視力下降等,還有更嚴重的情況請如黃斑病變、視網膜脫落等。要想保護好眼睛,除了在平時養成良好的用眼習慣,選好食物對眼睛也非常重要。下面介紹幾款對眼睛好的食物,記得多吃??!

    眼睛不好怎么辦?對眼睛好的幾種食物!很有用!

    1、圣女果

    圣女果含有的維生素A具有促進眼睛內感光色素形成的作用,我們常出現的眼睛干澀、疲勞,就是眼睛視網膜內的感光物質減少而導致,所以常吃圣女果對于緩解眼睛疲勞和保護視力有很好的作用。

    圣女果

    2、藍莓

    藍莓中含有多種護眼成分,如花青素、β-胡蘿卜素、維生素A等。醫學臨床報告顯示,花青素可以活化和促進視網膜上視紫質的再生成,能夠預防重度近視及視網膜剝離,并增進視力。β-胡蘿卜素進入體內可以轉化成維生素A。維生素A也稱視黃醇,它可以預防干眼癥,還可以降低因黃斑變性導致視力喪失的風險。研究發現,經常吃藍莓可使老年黃斑變性危險降低38%。

    藍莓

    3、紫薯

    紫薯中含有大量的花青素。醫學報告顯示,花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成,同時還能增強眼部微血管彈性,促進血液循環,可緩解眼疲勞并增進視力。所以,長期使用電子設備、電腦的人,可以適當多吃點紫薯。

    紫薯

    4、胡蘿卜

    缺乏維生素A會導致眼睛的光感受器退化,從而出現視力問題。胡蘿卜中的β-胡蘿卜素含量極高,約為土豆的360倍、芹菜的36倍、蘋果的45倍、柑橘的23倍。β-胡蘿卜素進入人體后有50%轉化成維生素A,有養肝明目的作用,能改善視力,預防夜盲癥。研究顯示,經常攝入β-胡蘿卜素的人發生視力障礙的幾率可下降40%。

    胡蘿卜

    5、菠菜

    菠菜中含有豐富的類胡蘿卜素,這種物質在人體內可以轉化成維生素A,有助于維護視力和上皮細胞的健康,增加抵御傳染病的能力。哈佛大學的一項研究發現,中老年人每周食用2~4次菠菜,其罹患視網膜退化癥的危險至少能減少一半。

    菠菜

    6、雞蛋

    雞蛋蛋黃中含有豐富的葉黃素和玉米黃素,這兩種成分具有很強的抗氧化性,能夠保護眼睛不受紫外線傷害,還有助于減少患白內障的風險。因此,不管是老人還是學生,抑或是對著電腦的上班族,每天早餐吃一個雞蛋,對眼睛都有很好的保護作用。

    雞蛋

    7、玉米

    鮮玉米(黃色)中含有豐富的玉米黃質和黃體素,這兩種物質可對抗眼睛老化、預防老年黃斑病變。研究證實,攝取較高量的黃體素和玉米黃質,可使罹患老年黃斑性病變的幾率降低43%。

    玉米

    8、番茄

    番茄中的維生素A、C含量非常高,能夠有效預防白內障,對夜盲癥也有很好的防治效果。而番茄紅素具有抑制脂質過氧化的作用,能防止自由基的破壞,抑制視網膜黃斑變性,維護我們的眼睛健康。

    西紅柿

    9、枸杞

    枸杞中含有豐富的維生素A和β-胡蘿卜素,而β-胡蘿卜素在體內也可以轉化成維生素A。維生素A又叫視黃醇,是視力健康最重要的營養素,為構成視覺細胞感光物質的組成成分?,F代人每天面對著手機、電腦,眼睛容易疲勞,還可能引起視力下降。如果每天吃一點枸杞,則可以起到維持正常視覺功能、滋陰明目的作用,能夠減少眼睛酸澀,緩解眼疲勞。

    枸杞


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