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    夏至已至,這份夏至養生攻略請收好

    時間:2021-6-21 15:49:00 來源:食品科技網

    北京時間6月21日11:32:00,迎來二十四節氣中的“夏至”,這也意味著即將迎來一年中最熱的階段。專家指出,“夏至”也是一年中調養生息的好時機。那么,夏至該如何養生呢?

    夏至養生常識

    注意避暑

    高溫環境下,人容易發生體溫調節機制紊亂而引起“中暑”,若不及時處理,還會導致中樞神經系統機能紊亂,如意識混濁、狂躁不安、昏迷等癥狀。

    避暑應當注意采取的主要措施:

    1、中午前后不要外出,尤其要避免暴曬;

    2、避免劇烈運動和強體力消耗;

    3、保證汗腺功能正常,不要損傷汗腺;

    4、借助自然風、風扇、空調等降溫。

    夏至

    食“苦”養心

    俗話說“天熱食‘苦’,勝似大補”。三伏天氣里吃些苦瓜、苦菜,或者飲用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料,不但能清除人內心的煩惱、提神醒腦,而且可以增進食欲、健脾利胃。

    從這天開始,最好睡午覺。夏至陰生,在中醫理論中,午覺是以陽養陰。只要能合上眼睛一會兒,就能達到很好的養陰效果。

    晚睡早起中午打個盹

    夏季炎熱,宜晚睡早起,順應自然界陽盛陰衰的變化。合理安排午休時間,一為避免炎熱之勢,二可恢復疲勞之感。適當的運動也是夏季養生必不可少的,但是要注意在清晨或傍晚天氣較涼爽時在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進行,條件好的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

    別貪涼

    夏天不適合大補,所以羊肉等不宜多吃。最好多吃蔬菜,少吃油膩,并注意多吃些可以清熱降暑的食物,如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。

    晚上睡覺盡量別整夜開空調冷氣。此外,夜間亦要注意不要吃生冷之物,否則可能導致腹瀉。

    冰淇淋

    注意避濕

    高溫是使人中暑的主要因素,但在一定條件下空氣中的濕度也與中暑有一定的關聯,因此在夏季不僅要注意避暑,還要注意避濕。

    避濕的主要方法:

    1.遠離潮濕環境;

    2.借助飲食利濕(具有去濕作用的食物主要有:鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等);

    3.空調設備除濕;

    4.藥物去濕。

    調整呼吸整理好情緒

    夏天氣溫高,容易使人煩躁或倦怠,所以要保持神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊。像萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養樂觀外向的性格,以利于氣脈的通泄。切忌情緒大起大落,為小事大發脾氣。

    調心降火

    中醫理論認為夏屬火,對應五臟之心。若心事重,陽氣與火氣互相助長,則神煩意亂,五臟六腑皆受其害,所以要注意調節情緒降心火。

    運動宜在清晨或傍晚涼爽時

    夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

    鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。

    在運動鍛煉過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。


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